Há quanto tempo você está adiando aquela tarefa incômoda de fazer? Estamos tão acostumados a procrastinar, que o assunto é quase sempre tratado como preguiça, desorganização, cansaço ou até mesmo, falta de interesse. Porém, não é bem assim. Leia até o final para entender melhor sobre como parar de procrastinar.
Segundo o psicólogo americano Timothy Pychyl, da Universidade de Carleton, a procrastinação surge quando “você sabe o que deve fazer e não é capaz de fazer. É uma lacuna entre a intenção e a ação.”
Inclusive, segundo o estudo publicado na revista científica Social and Personality Psychology Compass, a procrastinação é um problema comum e generalizado, associado a reparação do humor e regulação emocional a curto prazo.
Ou seja, quem enfrenta situações de procrastinação está querendo, na verdade, evitar o mal estar causado pelas tarefas difíceis ou desconfortáveis de se fazer. Isso soa familiar para você?
Neste artigo, vamos ajudar você a entender razões pelas quais procrastina, como nosso cérebro se comporta diante das situações, como esse problema pode estar ligado a questões de saúde psicológica e, claro, como parar de procrastinar de uma vez por todas.
Já que é sempre bom entender o porquê das coisas, comecemos por ele, então.
Por que estou procrastinando? E como parar de procrastinar?
A principal razão da procrastinação tem a ver com o funcionamento do nosso cérebro. O sistema límbico é a parte ligada às emoções, desejos e impulsos, e está sempre buscando por prazer — consequentemente, evitando desconfortos.
Já o córtex pré-frontal é a nossa parte do cérebro mais sensata, que ajuda no planejamento de tarefas, tomada de decisões e definição de objetivos de longo prazo. Sendo assim, procrastinamos porque existe uma luta entre essas duas partes.
A procrastinação também pode ser fruto de coisas como:
Falta de organização
A falta de organização é um dos principais motivos pelos quais nos sentimos tentados a adiar uma tarefa — geralmente do trabalho, dos estudos ou da vida pessoal. Isso porque você pode estar criando um ambiente desagradável que fará com que seu cérebro deseje estar fazendo algo mais prazeroso.
Imagine que um projeto do trabalho dependa de uma centena de passos que devem ser seguidos. Se não houver um planejamento para cada um deles, a procrastinação virá à tona.
Objetivos vagos
Por vezes, você não tem clareza dos objetivos que deseja atingir a longo prazo, então, não faz sentido se esforçar por algo que você nem sabe o que é.
Isso acontece com frequência quando se trata de planos que parecem estar mais distantes como estudos ou investimentos financeiros. Se os benefícios não estão claros, é impossível manter a consistência.
Falta de gerenciamento do tempo
O gerenciamento do tempo também é um dos vilões que atuam na procrastinação. Seja por conta de um otimismo demasiado sobre conseguir realizar o que precisa ser feito em tempo recorde, ou até mesmo a ausência de autoconhecimento. A procrastinação sempre será o produto final.
Ansiedade
Mesmo que adiar o que é importante não seja o melhor dos cenários, uma pessoa ansiosa pode fazê-lo porque não quer lidar com aquele problema naquele momento.
Consegue se lembrar de alguma ocasião em que você adiou ao máximo e, ainda assim, conseguiu finalizar? Com a descarga de adrenalina que seu cérebro recebe, é praticamente impossível não sentir a motivação. No entanto, esse comportamento está longe de ser saudável.
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Depressão
A indisposição para realizar tarefas corriqueiras misturada a sensação de baixa autoestima e estar fazendo tudo errado são um alerta de transtorno psíquico como depressão.
Obviamente, nem todas as pessoas procrastinadoras têm depressão, mas a procrastinação pode ser um dos sintomas.
Por isso, é importante o autoconhecimento para entender se a procrastinação está na sua vida como um sintoma além do comum ou esporádico. Caso esse comportamento seja bastante persistente, é necessário buscar ajuda especializada!
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Auto-sabotagem
Algumas pessoas tendem a ter um comportamento autodestrutivo que as levam a adiar tarefas, mesmo aquelas que trarão um benefício para elas.
Além disso, podemos acrescentar o medo exagerado de falhar. Sabendo dos possíveis desdobramentos que um plano pode ter, procrastinar acaba sendo uma opção. Isso quando não ocorre o contrário. Pessoas com medo do sucesso também podem acabar adiando ao máximo seus projetos por não saberem como lidar com ele no futuro.
Falta de motivação
Quando existe uma fonte externa de motivação, as pessoas tendem a não se engajar com a atividade, já que elas ainda não encontraram a razão para fazê-la.
Porém, quando existe uma fonte interna, por exemplo, participar de um projeto visando uma promoção, a procrastinação costuma não ser tão presente. Como está a sua motivação?
Perfeccionismo
O perfeccionismo não precisa ser encarado de maneira negativa. Porém, para os procrastinadores, ele pode ser uma desculpa válida para adiar tarefas. Como assim?
Pessoas que esperam preencher todos os requisitos de uma vaga para, só então se candidatarem, quem espera uma tarefa estar perfeita até ser entregue e assim sucessivamente.
E quando a procrastinação tem como origem ansiedade, TDAH ou depressão?
Procrastinação x ansiedade x TDAH x depressão: como eles estão ligados?
Antes de se aprofundar nessa parte clínica, é importante que você entenda a diferença entre a procrastinação comum e a crônica. Talvez, você já se pegou adiando uma tarefa porque estava fazendo outra, ou porque bateu o cansaço, o que é perfeitamente normal.
Mas quando a procrastinação é crônica, a tendência de postergar atividades e decisões se torna uma constante.
Pessoas que lidam com essa doença podem deixar de lado uma variedade de tarefas, inclusive, aquelas que são essenciais para seu bem-estar ou que costumam ser mais prazerosas.
Tudo pode começar com o acúmulo de filmes não assistidos na lista do seu streaming favorito, passar para o adiamento contínuo de compromissos pessoais e até mesmo resultar na diminuição da autoestima e motivação.
Então, se você está passando por situações como estas, significa que existe um quadro de procrastinação, ansiedade, TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade) ou depressão?
Não, necessariamente. Eles podem estar interligados de várias maneiras, mas é importante que você tenha o autoconhecimento para entender se eles estão prejudicando o seu bem-estar.
Esses fenômenos podem ocorrer de maneiras distintas, como:
Procrastinação e ansiedade: a procrastinação pode acontecer como um sintoma da ansiedade, especialmente quando alguém se sente sobrecarregado ou incapaz de lidar com as demandas da vida. Adiar a tarefa é só uma forma que o cérebro encontra de lidar com o desconforto emocional.
Procrastinação e TDAH: para pessoas com TDAH, é desafiador conseguir se concentrar em tarefas longas ou tediosas, o que resulta em procrastinação (inclusive, falamos mais sobre o TDAH em nosso guia gratuito). A impulsividade, também associada ao transtorno, causa a tomada de decisões mais rapidamente só para evitar tarefas desagradáveis.
Procrastinação e depressão: a depressão pode aumentar a tendência à procrastinação devido à falta de energia, motivação e clareza mental, juntamente com sentimentos de desesperança, desamparo, baixa autoestima e recusa a realizar atividades prazerosas.
É importante entender que esses transtornos são complexos e multifacetados, e as relações entre eles podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, compreender que para parar de procrastinar você pode precisar cuidar desses pontos antes.
🎗️Lembre-se: se você ou algum conhecido está lidando com esses desafios para parar de procrastinar, é fundamental buscar ajuda de terapeutas ou médicos especializados. Autodiagnósticos podem ser imprecisos e resultar em prejuízos para a sua saúde.
Como parar de procrastinar?
“Como parar de procrastinar?”
Essa pode ser uma pergunta fácil de ser respondida, se você estiver disposto a investigar a causa e buscar o método mais adequado para o seu momento. A seguir, conheça algumas dicas que podem ajudar você:
1. Crie um lista de tarefas
Em grande parte das vezes, os procrastinadores não conseguem ter uma visão clara do que vai acontecer porque não organizam todos os afazeres. É aí que uma lista de afazeres deve entrar em cena para ajudar você a parar de procrastinar.
Os itens dessa lista também podem ser ranqueados por prioridade, assim você não perde tanto tempo tentando descobrir o que virá a seguir.
2. Realize uma tarefa por vez
Você já tentou realizar diferentes tarefas de uma só vez? Qual foi o resultado obtido? É bem provável que você não tenha tido sucesso na maior parte delas.
Isso acontece porque nosso cérebro tem uma capacidade limitada de processar informações simultaneamente. Tentar realizar múltiplas tarefas exige que compartilhemos esses recursos limitados, o que pode levar a erros e a uma diminuição na qualidade do trabalho realizado.
Além disso, quando você alterna entre uma tarefa e outra, seu cérebro sofre do efeito conhecido como “custo de comutação”, consumindo bastante energia mental, o que pode diminuir nossa produtividade global.
Algumas pessoas preferem lidar primeiro com tarefas mais complexas ou tediosas e só então atuam nas mais fáceis. Outras, preferem o contrário. Por isso, na jornada para o seu bem-estar, você precisa definir o que combina mais com o seu estilo de organização.
3. Crie metas e prazos
Geralmente quando lidamos com projetos pessoais que acontecem a médio ou longo prazo, tendemos a procrastinar porque ainda resta muito tempo.
Para vencer essa armadilha e parar de procrastinar, é importante que você crie pequenas metas que irão compor o conjunto de metas globais. Assim, seu cérebro não vai olhar o cenário e classificá-lo como impossível de ser realizado.
Nesse processo, você não pode esquecer de estabelecer prazos e segui-los da melhor forma que conseguir. Um ponto importante é ter sempre um lembrete físico ou digital para ajudá-lo a ficar por dentro dos próximos passos e parar de procrastinar.
4. Elimine distrações
Seja no trabalho ou diante de uma situação em que a concentração deve imperar, a distração sempre vai surgir como um refúgio para a sua mente. No entanto, existem alguns métodos que devem ser utilizados em seu dia a dia:
Técnica Pomodoro
A Técnica Pomodoro foi criada pelo italiano Francesco Cirillo na década de 80. Ela consiste em definir uma tarefa, executá-la durante 25 minutos sem quaisquer distrações seguida de uma pausa de cinco minutos. Após repetir o ciclo por quatro vezes, é recomendado fazer pausas de 15 a 30 minutos.
Há quem utilize essa mesma técnica com tempos diferentes. Por isso, é sempre bom lembrar que você pode adaptar o método para a sua realidade e ajustar para que ajude você a parar de procrastinar.
Apps para organização de tarefas
Tanto um app quanto uma agenda (se você for adepto aos métodos mais tradicionais) podem ajudar a combater a procrastinação. Ter essa visualização vai permitir que você compreenda o que está acontecendo em termos mais amplos.
Apps para bloquear distrações e parar de procrastinar
Hoje já é possível encontrar aplicativos que oferecem bloqueios personalizáveis das funções do seu computador ou celular. Eles permitem até que alguns sites sejam bloqueados em determinado período. Dessa forma, sua única alternativa é focar no que precisa fazer e parar de procrastinar.
Outra dica importante é você mesmo eliminar distrações que possam estar ao seu redor, mantendo o ambiente limpo e organizado, e ficando longe do que te faz parar para dar aquela olhadinha no celular.
5. Busca ajuda médica
Como você pode notar, a procrastinação pode ser sintoma de um transtorno psíquico. Por isso, a terapia e outros tratamentos médicos serão essenciais para:
Identificação de padrões: identificar padrões em seu comportamento que o estão levando a procrastinação. Você poderá descobrir que a raiz desse comportamento inclui questões como autoestima, medo do fracasso ou sucesso, perfeccionismo, fuga de emoções desconfortáveis, dificuldade em gerenciar o tempo, entre outras.
Entendimento de causas clínicas: a procrastinação também está atrelada a raízes emocionais como ansiedade, depressão, estresse, traumas etc. Na sessão de terapia será possível explorar essas causas e trabalhar em conjunto com o profissional para resolvê-las.
Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento: um profissional de saúde pode ajudar a desenvolver estratégias específicas para lidar com a procrastinação, incluindo técnicas de gerenciamento de tempo, definição de metas realistas, quebra de tarefas em etapas menores e enfrentamento de pensamentos sabotadores.
Melhoria da autoconsciência: a terapia tem esse papel de aumentar a autoconsciência e a compreensão dos próprios gatilhos que levam à procrastinação. O acompanhamento profissional será essencial para aprender a lidar antes que ela se torne um problema maior.
Além da terapia, existe uma opção de tratamento com os médicos parceiros da weedmed que tem se mostrado eficaz para centenas de pacientes e pode acelerar o seu processo de cura. Em que consiste esse tratamento?
Trata-se do canabidiol (CBD), uma substância liberada pela ANVISA desde 2019, que atua no sistema nervoso central, sendo geralmente utilizado no tratamento de condições de saúde mental que contribuem para a procrastinação, ansiedade, depressão, TDAH, insônia, epilepsia, enxaqueca, autismo, dores crônicas, entre outros.
Esse tratamento auxilia os pacientes a ter:
Redução da ansiedade e estresse: por conta de suas propriedades ansiolíticas e relaxantes, o canabidiol (CBD) pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e estresse que muitas vezes estão associados à procrastinação crônica. Dessa forma, os pacientes ficam mais calmos e relaxados para atuarem em suas demandas do dia a dia.
Melhora do foco e concentração: o CBD pode ajudar a melhorar a atenção e concentração, o que é extremamente importante para aqueles que lutam para manter o foco em suas tarefas.
Regulação do humor: o tratamento acaba influenciando nos neurotransmissores relacionados ao humor (uma espécie de mensageiro químico do cérebro), por exemplo, a serotonina, ajudando a estabilizar as emoções que contribuem para uma vida de procrastinação.
Redução da inflamação e dor: por conta de dores físicas ou desconfortos, tarefas importantes podem se tornar extremamente difíceis de serem realizadas. Com as propriedades do CBD, é possível voltar a ter qualidade de vida.
Melhora do sono reparador: pessoas que têm dificuldade para dormir, acabam fadigados, o que prejudica o desempenho cognitivo. O canabidiol é um aliado na melhora do sono, garantindo mais energia e clareza mental no dia a dia.
Consulte os médicos parceiros da weedmed e obtenha um diagnóstico completo das condições que estão afetando seu comportamento.
Como o canabidiol pode ser seu aliado para parar de procrastinar?
Os estudos sobre os efeitos positivos do canabidiol (CBD) estão cada vez mais avançados e já demonstram ter potencial terapêutico em algumas áreas como:
Foco: alguns pacientes que fazem o tratamento com CBD relatam uma sensação de maior clareza mental e foco após o uso.
Diminuição da ansiedade: há evidências preliminares sugerindo que o CBD pode ter efeitos ansiolíticos, o que significa que pode ajudar a reduzir a ansiedade em algumas pessoas.
Melhora do sono: alguns estudos sugerem que o CBD pode ter efeitos positivos no sono, ajudando a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono. Definitivamente, você vai se sentir mais descansado e produtivo.
Qualidade de vida: o CBD pode proporcionar alívio para certas condições médicas, como dor crônica, inflamação e certos distúrbios neurológicos. Isso demonstra que é possível viver bem, mesmo em condições adversas de saúde.
Procrastinação e equilíbrio emocional: a procrastinação pode ser influenciada por desequilíbrios emocionais, como ansiedade, depressão, estresse ou falta de autoconfiança.
Não há dúvidas que os tratamentos com CBD também podem ajudá-lo a parar com a procrastinação!
Se você está pensando no canabidiol como alternativa, esse é o momento. Para iniciar a sua jornada do bem-estar com a weedmed, é muito simples:
Depois de marcar sua consulta com um dos nossos parceiros médicos, especializados e certificados em tratamentos com CBD, você receberá uma prescrição.
Em seguida, basta preencher um rápido formulário de autorização da Anvisa e fornecer seus dados para iniciar o processo de importação através da weedmed. Por fim, é só aguardar a chegada do produto e dar início a uma vida com mais qualidade!
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Fique atento aos sinais e busque tratamento para parar de procrastinar!
A procrastinação pode ser sintomas de patologias clínicas, por isso, deve ser levada a sério. Talvez, você tenha sofrido com alguns comportamentos, mas nunca entendeu a razão ou nunca conseguiu melhorá-los. Esse é o momento de se perceber.
Reflita se você:
Sofre com a falta de foco em tudo o que faz;
Usa constantemente o celular;
Pensa demais — demais, mesmo! — antes de tomar uma atitude;
Adia tarefas importantes, desafiadoras ou tediosas;
Escolhe sempre fazer coisas mais fáceis em vez de enfrentar os desafios da sua rotina;
Frequentemente perde prazos importantes;
Sente culpa, irritação e frustração após adiar seus planos;
Evita situações que possam terminar em procrastinação, por exemplo, iniciar projetos ou participar de compromissos importantes;
Enfrenta a desorganização constante, seja de ideias ou de seu próprio ambiente;
Não tem motivação para construir planos, se dedicar a projetos e sente que isso tudo está afetando significativamente sua vida e bem-estar…
Então, é hora de pedir ajuda! Um terapeuta ou médico especializado em tratamentos com canabidiol é a escolha eficaz para promover mudanças positivas e bem-estar em sua vida.
Afinal, sua jornada rumo ao bem-estar não pode ficar para depois!
REFERÊNCIAS
Sirois, F. and Pychyl, T. (2013), Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass, 7: 115-127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011
Esther M. Blessing, Maria M. Steenkamp, Jorge Manzanares, Charles R. Marmar, Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders, Neurotherapeutics, Volume 12, Issue 4, 2015, Pages 825-836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1