Como estabelecer as metas que vão guiar você para uma rotina com mais qualidade de vida e saúde mental
No caminho para uma vida plena e equilibrada, estabelecer metas claras e alcançáveis desempenha um papel fundamental.
O início de um novo ano é o momento ideal para refletir sobre nossas aspirações pessoais e definir metas que orientarão nossa jornada em direção a uma rotina mais enriquecedora, promovendo qualidade de vida, saúde física e mental e possibilitando conquistas e realizações de maneira sustentável.
Neste artigo nos propomos a orientar você na elaboração de objetivos pessoais que impulsionarão seu bem-estar e também contribuirão para uma abordagem mais holística da saúde, abrangendo áreas como a mental e a física. Estar bem consigo mesmo é o primeiro passo para buscar sonhos e realizações em outros âmbitos da vida!
Ao longo deste artigo, discutiremos como definir metas específicas e realizáveis para 2024, apresentaremos ideias inspiradoras para seus objetivos pessoais e exploraremos ferramentas e aplicativos que podem auxiliar na organização e acompanhamento dessas metas. Continue a leitura!
Como definir as metas para 2024?
Estabelecer metas para o ano que se inicia requer uma abordagem com o mínimo de metodologia e organização. Existem várias formas de traçar metas, mas um requisito essencial que vem antes de qualquer método é a reflexão e entendimento do que almeja para a sua vida nos próximos meses.
Por isso, o primeiro passo é reservar um tempo para refletir calma e profundamente sobre seus valores, paixões e aspirações. Considere quais áreas da sua vida são mais significativas para você e que mudanças gostaria de ver nelas. Isso estabelecerá a base para metas alinhadas com seus valores pessoais. Ferramentas que podem auxiliar nessa etapa são o Ikigai e Roda da Vida.
Depois de entender o que você almeja de forma mais geral para a sua vida, chegou a hora de traçar os objetivos. Reconheça que é impossível abraçar todas as mudanças de uma vez. Priorize os objetivos com base na sua importância e na capacidade de integrá-los à sua vida diária. Isso evita a sobrecarga e aumenta as chances de sucesso. Uma dica é priorizar aqueles que mais te incomodaram nas reflexões da primeira etapa e que tem influência em diversos aspectos da vida. Por exemplo, cuidar da saúde mental é algo que reflete em vários aspectos da vida como profissional, familiar, social, …
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Com os objetivos definidos, agora sim chegou a hora de traçar as metas! É muito importante que elas sejam assertivas e por isso sugerimos a metodologia conhecida como “SMART”, que vem da sigla de palavras em inglês, que traduzidas significam: Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais. Certifique-se de que cada objetivo seja claro e específico, permitindo uma avaliação tangível do progresso ao longo do ano.
Por fim, lembre-se: nada que é definido está escrito em pedra! Esteja aberto a ajustes conforme o ano avança. A vida é dinâmica, e suas metas devem ser flexíveis o suficiente para se adaptarem a mudanças inesperadas ou novas oportunidades.
Ao seguir essas diretrizes, você estará pronto para estabelecer metas que não apenas inspirem e motivem, mas também criem uma estrutura sólida para uma vida com mais equilíbrio e saúde mental em 2024.
Ideias de objetivos e metas pessoais para 2024
Sabemos que mesmo entendendo a metodologia, pode ser complicado encontrar objetivos que se adequem a questões da vida emocional, social, de saúde. Por isso, listamos abaixo alguns objetivos e formas de metrificar o avanço em cada um deles para que você tenha inspirações e referências.
Exemplo 1:
- Objetivo: Fazer exercício físico com frequência
- Indicador: número de treinos realizados por semana/mês/ano
Exemplo 2:
- Objetivo: Dormir melhor
- Indicador: número de dias em que dormiu mais de 7h por noite por semana/mês/ano
Exemplo 3:
- Objetivo: Cuidar mais da saúde mental
- Indicador: número de sessões de terapia por mês/ano ou número de dias em que escreveu seus sentimentos em um diário
Exemplo 4:
- Objetivo: Ter mais tempo de qualidade com amigos e família
- Indicador: número de encontros ou ligações com amigos e família por mês/ano
Exemplo 5:
- Objetivo: Aprofundar o autoconhecimento
- Indicador: número de livros lidos sobre o tema
Essas são apenas sugestões iniciais. O importante é adaptar as metas de acordo com suas necessidades e valores individuais. Ao escolher metas que tenham relação com a sua autenticidade e necessidades, aumenta-se significativamente a motivação para alcançá-las!
Ferramentas e aplicativos para organizar
Para concretizar os objetivos e metas é importante que eles estejam presentes no dia a dia. Por isso, contar com o apoio de ferramentas de organização é uma ótima forma de não se esquecer dos compromissos que você traçou consigo mesmo.
Vamos explorar a seguir algumas dessas ferramentas em diferentes formatos. Confira algumas sugestões para otimizar sua jornada:
- Planner físico: se para você nada funciona tão bem quanto esvaziar a sua mente e como papel e caneta, considere comprar uma agenda ou “planner” para anotar as suas metas, rotinas e hábitos.
- Aplicativos de gerenciamento de metas e rotina: existem vários aplicativos que estão disponíveis para versão mobile e desktop que auxiliam na organização e gestão de objetivos, metas e hábitos: trello, notion, habit tracker, calendar, …
- Apps de saúde e bem-estar: a depender dos hábitos que você quer rastrear outros aplicativos podem ser interessantes como gym rats onde você consegue criar uma competição com amigos ou familiares de quem fez mais exercícios em determinado período ou ainda o daily bean que funciona como um diário de sentimentos.
Cada pessoa tem suas particularidades e se adapta melhor a diferentes formatos de organização, por isso é importante testar e ir adaptando a sua ferramenta conforme for percebendo o que funciona melhor na sua rotina e estilo.
Conclusão
Estabelecer objetivos, metas, hábitos nada mais é do que criar compromissos consigo mesmo. Para quem não consegue encontrar tempo para cuidar de si essa pode ser uma importante virada de chave!
O início de um novo ano nos inspira e motiva a planejar e com as metodologias e ferramentas em mãos podemos alcançar um plano realista e possível para restabelecer a saúde do corpo e da mente, além de atingir outros resultados significativos em âmbitos gerais da vida.
Ressaltamos ainda que a jornada para uma vida mais equilibrada é única e pessoal. Seja flexível, ajuste suas metas conforme necessário e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho.
Além do planejamento e organização, uma vida saudável pode precisar de apoio especializado e profissional e se você precisar de médicos especialistas que atendem você de forma prática, discreta, 100% online e segura, não hesite em visitar a plataforma da weedmed e agendar uma consulta.
