Você já se perguntou como a saúde mental na maternidade pode influenciar não só a vida da mãe, mas também o desenvolvimento e bem-estar do bebê, criança ou adolescente?
A saúde mental nunca foi tão importante quanto agora. Seja para ter melhores relacionamentos interpessoais, lidar com os desafios do cotidiano ou para ter uma vida mais equilibrada.
Esse não é um post sobre a recém conquistada maternidade, mas sobre um estado que acompanha uma mãe por toda vida. Afinal, cada fase da maternidade requer demandas diferentes.
Nesta leitura, você vai conhecer estratégias para uma saúde mental mais equilibrada que vão desde rede de apoio até tratamentos específicos com canabidiol.
Boa leitura!
Os desafios da maternidade no século XXI
A maternidade, por si só, já é um desafio e tanto. Viver isso requer a capacidade de lidar com uma variedade de fatores sociais, culturais, econômicos e, agora, também tecnológicos.
Se em outras gerações o desafio era a falta de informações sobre como ser uma boa mãe, agora é mandatório lidar com o excesso delas.
De um lado, pessoas que pressionam as mães para agirem de acordo com a experiência de terceiros. Do outro, uma pressão invisível para se atingir um nível de perfeição inexistente, baseado na vida digital de influenciadoras da modernidade.
Adicione a tudo isso, o gerenciamento da própria carreira e o equilíbrio entre a maternidade e a vida pessoal. No fim das contas, são fatores que impactam na saúde mental e emocional.
Conheça alguns dos desafios das mães do século XXI:
Carreira x maternidade integral
Uma vez, foi perguntado a uma executiva de uma grande corporação, como ela equilibrava tantas versões diferentes de sua vida. Sua resposta foi: quem disse que eu consigo equilibrar?
Essa é uma história fictícia, mas que se encaixa na vida de tantas pessoas com útero que tentam encontrar um equilíbrio saudável entre a maternidade e a carreira. Por vezes, a balança acaba pesando para um só lado.
Quem opta pela carreira, se vê dividida entre as responsabilidades profissionais e as demandas da vida familiar. O desejo de progredir na carreira muitas vezes entra em conflito com a necessidade de estar presente e disponível para os filhos.Perder a apresentação do filho na escola? Um martírio.
No fim do dia, essa tensão entre trabalho e família pode ser extremamente desgastante para a saúde mental de pessoas que gestam, gerando estresse, culpa e exaustão emocional.
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Dupla jornada
Um desafio significativo que muitas mães enfrentam é a sobrecarga da chamada “dupla jornada”, que envolve equilibrar as responsabilidades profissionais, as demandas da maternidade e as tarefas domésticas.
Enquanto muitas pessoas com útero estão cada vez mais envolvidas no mercado de trabalho, ainda enfrentam expectativas sociais de serem as principais responsáveis pelas atividades domésticas e pelo cuidado com os filhos.
A necessidade de conciliar esses papéis diferentes, geralmente levam a sentimentos de exaustão, estresse e falta de tempo para o autocuidado.
Pressão da sociedade
As mães frequentemente enfrentam enorme pressão para atender a padrões idealizados de maternidade. Isso vai desde expectativas irreais de perfeição na criação dos filhos até julgamentos constantes sobre suas escolhas pessoais e estilo de vida.
Para deixar a situação ainda mais crítica, as mídias sociais e a cultura de “mamãe influencer” intensificam essa pressão, exibindo exemplos que são verdadeiros apenas em frente às câmeras.
Esse é o combo perfeito para levar pessoas que gestam a duvidarem de si mesmas e a desenvolverem um senso de culpa por não corresponderem a essas expectativas. A partir daí vem o estresse e a ansiedade, o que dificulta o equilíbrio e bem-estar.
Falta de apoio adequado
A falta de apoio é um dos desafios mais significativos enfrentados por muitas mães durante a jornada da maternidade. Esse apoio pode se manifestar de várias formas, incluindo apoio emocional, prático, financeiro e social.
Quando esse suporte está ausente ou insuficiente, as mães podem se sentir sobrecarregadas e isoladas, o que pode ter um impacto negativo em sua saúde mental e emocional.
Mas, será que apenas oferecer apoio pode ajudar pessoas que gestam a ter saúde mental na maternidade?
A importância do apoio emocional para as mães
O apoio emocional não é apenas para as novas mães, mas para pessoas que gestam em diferentes fases da maternidade, até porque cada uma enfrenta problemáticas específicas. Por isso, o apoio emocional é importante para:.
Redução do estresse: o apoio emocional de parceiros, familiares, amigos ou grupos de apoio pode ajudar as mães a enfrentar o estresse de forma mais eficaz.
Aumento da autoestima: um suporte pode ajudar as mães a desenvolver uma maior confiança em suas habilidades maternas e a reconhecer suas realizações, mesmo nas pequenas coisas.
Melhoria do vínculo mãe-filho: um ambiente emocionalmente solidário pode ajudar as mães a se sentirem mais conectadas e seguras em seu relacionamento com seus filhos.
Promoção do bem-estar mental: ter alguém com quem conversar sobre suas preocupações e receber encorajamento pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão pós-parto.
Conheça, a seguir, estratégias que ajudam a promover a saúde mental na maternidade.
Estratégias para promover a saúde mental na maternidade
Sabemos o quanto pode ser difícil lidar com a maternidade e tudo o que vem com ela. Por isso, nossa sugestão é que você escolha colocar em prática o que combina com a sua rotina e momento de vida.
Em outros casos, você pode até fazer pequenas adaptações que podem contribuir para uma melhoria na sua saúde mental.
Priorize o autocuidado: reserve um tempo para cuidar de si mesma. Isso pode incluir atividades relaxantes, como meditação, ioga, leitura, banhos demorados ou simplesmente tirar um tempo para fazer algo que você ama.
Estabeleça limites saudáveis: aprenda a dizer não quando se sentir sobrecarregada e defina limites claros com relação às suas responsabilidades e de terceiros envolvidos na criação dos filhos. Isso pode envolver delegar tarefas, pedir ajuda quando necessário e não se sentir culpada por “não ser perfeita”..
Busque apoio: não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Converse com seu parceiro ou parceira, familiares, amigos ou profissionais de saúde sobre suas preocupações e desafios. Aproveite os benefícios do mundo hiperconectado e participe de grupos de apoio de outras mães.
Pratique a aceitação e o perdão: aceite que você está fazendo o melhor que pode. Não se martirize por cometer erros ou não atender a certos padrões de maternidade. Aprenda a perdoar a si mesma e a se dar crédito pelo que está fazendo bem.
Faça terapia: não espere enfrentar dificuldades significativas com sua saúde mental para buscar auxílio. Um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra pode oferecer suporte especializado e orientação para ajudá-la a superar desafios do dia a dia.
Considere tratamentos alternativos: estresse, cansaço excessivo, noites mal dormidas, enxaquecas e ansiedade. Esses são apenas alguns dos sintomas presentes em pessoas com a rotina pesada como a das mães.
Por isso, a maternidade pode ser a oportunidade de buscar terapias alternativas para saúde mental, por exemplo, o uso de canabidiol para regular o estresse, melhorar a qualidade do sono e diminuir os níveis de ansiedade.
A maternidade e o canabidiol (CBD)
Para as mães, especialmente aquelas que enfrentam desafios de saúde mental, como ansiedade ou estresse crônico, o CBD pode ser uma boa opção para ajudar a gerenciar os sintomas e viver uma vida com mais qualidade..
Vale lembrar que o tratamento com canabidiol não é indicado durante a gestação e a amamentação, porém, pode ser um aliado para ajudá-la a equilibrar a saúde mental em outros momentos.
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Saúde mental na maternidade não é uma utopia
Embora a jornada da maternidade possa ser desafiadora e imprevisível, você não pode tratar a sua saúde mental como se fosse algo impossível de se manter.
Você pode, sim, ter uma mente saudável enquanto lida com as responsabilidades da carreira, do cuidado com a família e de si mesma. Mas, isso não significa que deva fazer isso sozinha.
Nessa jornada, buscar apoio médico e psicológico é fundamental. E é aqui que os médicos parceiros da weedmed podem ser um recurso valioso para a sua saúde.
Com sua orientação especializada e suporte, é possível desenvolver estratégias para viver bem e equilibrar a missão mais importante da sua vida: ser mãe.