Você, provavelmente, já leu ou ouviu em algum lugar que a meditação para ansiedade é muito eficaz, certo?
Talvez, você até tenha ficado meio reticente em acreditar que “ficar escutando um som relaxante enquanto não faz nada” seria o suficiente para aliviar suas tensões. Então, ficou a dúvida se a meditação funciona ou não.
Neste artigo, você vai entender como, de fato, funciona a meditação para ansiedade, dicas para sair de uma crise e técnicas para conseguir “se desligar” enquanto se concentra na respiração..
Ao final, se você se abrir para esse mundo novo, vai perceber o quanto meditar pode ser benéfico para a sua saúde mental. Vamos nessa?
Por que a meditação ajuda na ansiedade?
A meditação para ansiedade é mais científica do que se pode imaginar, e tudo começa com o sistema nervoso parassimpático, que é uma parte do sistema nervoso autônomo. Vamos à explicação.
O sistema nervoso parassimpático é responsável pela capacidade de nosso corpo descansar e digerir os alimentos. Isso acontece porque ele está envolvido na diminuição da frequência cardíaca, no relaxamento do trato gastrointestinal e urinário, e no aumento da atividade glandular e intestinal.
Em outras palavras, ele estimula ações que permitem ao nosso organismo responder a situações de calma, saciedade, repouso e digestão. Para que isso aconteça, ele trabalha na desaceleração dos batimentos cardíacos, diminuição da pressão arterial, diminuição da adrenalina e açúcar no sangue.
Para ativar esse sistema tão importante, atividades como meditação, massagem, contemplação da natureza, exercícios físicos e socialização são recomendadas.
Porém, quando uma crise de ansiedade acontece, nem sempre temos consciência do que fazer. Descubra no tópico a seguir.
O que fazer para sair de uma crise de ansiedade?
São muitos os fatores que podem desencadear a ansiedade. Estresse no trabalho, a maneira individual de lidar com os desafios do dia a dia, traumas e até doenças físicas que se tornam mentais.
Independente de qual seja o fator, os sintomas são os mesmos. Alguns sintomas mais comuns das crises de ansiedade são:
Palpitação ou desconforto no peito;
Choro;
Sufocamento ou desmaio;
Aceleração da pulsação e respiração;
Falta de ar,
Suor excessivo;
Vontade frequente de urinar e/ou evacuar;
Tremores;
Formigamentos;
Náuseas;
Calafrios;
Sensação de que algo ruim vai acontecer
Medo de perder o controle, enlouquecer ou mesmo de morrer.
Você também vai gostar de ler: Sinais de que você pode estar com ansiedade
Sempre que identificar os sintomas da ansiedade, a recomendação é que você não tente lidar com ela por conta própria. Ter ajuda psicológica é bastante eficaz no enfrentamento dessa condição.
Eventualmente, pode ser necessária também a ajuda de um psiquiatra para prescrever medicamentos específicos ou até mesmo um tratamento alternativo com canabidiol.
Para todos os casos, existem algumas técnicas que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo:
1. Tire sua atenção do que está sentindo
Imagine começar a sentir dois ou mais desses sintomas, de uma vez? É evidente que qualquer pessoa vai ficar ainda mais desesperada.
Então, não foque no que está sentindo no momento, mas sim, em controlar sua respiração. Lembra do parassimpático? Essa dica nos leva à próxima, sobre como respirar nesses momentos.
2. Faça exercícios de respiração
Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, pause por 4 segundos, expire pela boca contando até quatro e pause por mais 4 segundos. Repita o processo até que a respiração oxigene a sua mente e faça com que ela fique mais tranquila.
3. Coloque atenção no presente
Utilize técnicas de grounding (mais conhecida como atenção no presente) para focar sua atenção no que está acontecendo no agora. Uma técnica comum é a dos “5-4-3-2-1”:
Nomeie 5 coisas que você pode ver
Nomeie 4 coisas que você pode tocar
Nomeie 3 coisas que você pode ouvir
Nomeie 2 coisas que você pode cheirar
Nomeie 1 coisa que você pode saborear
4. Distraia sua mente
Sabe aquele hobby que você curte tanto? Pintar, cozinhar, escrever, correr ou quaisquer atividades prazerosas servem como o ponto de equilíbrio da mente. Ao dar foco para uma atividade, as tensões são colocadas de lado momentaneamente.
5. Beba chás calmantes
Os chás de camomila, maracujá, valeriana e melissa são conhecidos por suas propriedades calmantes e têm sido usados tradicionalmente para ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.
6. Limite os estímulos
Vá para um ambiente calmo e tranquilo, longe de estímulos que possam intensificar a ansiedade, como luzes fortes ou ruídos altos e até pessoas que causem certo desconforto.
7. Busque ajuda de um psicólogo
Um dos maiores desafios quando se lida com a ansiedade é buscar ajuda especializada. Apesar disso, frequentar a terapia é uma das principais atitudes de quem deseja uma vida com mais qualidade.
Se você está em busca de alívio, chegou ao lugar certo. Na weedmed, você pode contar com médicos parceiros que vão apresentar a você as ferramentas ideias para controle da ansiedade.
Você também vai gostar de ler: Como um psicólogo pode me ajudar?
Como fazer meditação para ansiedade? O que pensar?
Você já se pegou pensando em como uma pessoa “agitada” consegue passar, pelo menos, 15 minutos em silêncio, enquanto tenta não pensar nos problemas?
Se você não experimentar a meditação para ansiedade, é provável que nunca consiga entender. Mas o processo é bastante simples:
Encontre um local calmo e confortável, longe de interrupções. Caso não seja possível se concentrar em sua residência, uma boa solução é encontrar um parque ao ar livre ou em uma sala livre, no trabalho.
Encontre uma posição confortável – deitado ou sentado – em que possa permanecer boa parte do tempo.
Feche seus olhos para que as distrações externas não o impeçam de se concentrar com seus pensamentos.
Inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos, e depois expire pela boca contando até quatro. Repita algumas vezes para se acalmar.
Fácil, né?
E quanto aos pensamentos, o que você deve focar?
O foco deve ser sempre a sua respiração e as sensações de relaxamento que seu corpo pode experimentar. Sempre que preocupações e pensamentos inadequados para o momento surgirem, foque em cenas positivas e lugares que lhe trazem paz.
Caso esses pensamentos insistam em aparecer, repita alguns mantras, também conhecidos como frases que ajudam seu cérebro a entender que está tudo bem e que pode “se desligar”.
Quais são os tipos de meditação?
Existem diversos tipos de meditação para diferentes preferências, inclusive para aqueles que têm dificuldade em permanecer sentados em silêncio focando na respiração.
Conheça três técnicas de meditação a seguir e descubra qual é a mais eficaz para você.
Mindfulness
A meditação mindfulness, também conhecida como atenção plena, é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente de maneira intencional. Ela tem como objetivo aumentar a consciência do aqui e agora, observando pensamentos, emoções e sensações corporais à medida que surgem.
Durante a meditação mindfulness, a pessoa se concentra na respiração, notando o ar entrando e saindo do corpo. Quando a mente divaga, o praticante traz a atenção de volta à respiração, sem se criticar. Este ato de retornar ao presente, repetidamente, treina a mente a permanecer focada e calma.
A prática de mindfulness pode ser realizada em qualquer lugar e não exige posturas específicas. A ideia é estar plenamente presente na atividade que está sendo realizada, seja ela meditar, caminhar, comer ou até lavar a louça.
Aprenda a aplicar o mindfulness em seu dia a dia em nosso TikTok
Meditação guiada
Na meditação guiada, um instrutor direciona a pessoa que pratica a técnica. Ela pode ser realizada presencialmente, ou por gravações em áudio ou vídeo.
Durante a meditação guiada, o praticante é orientado a focar em determinados aspectos, como a respiração, a visualização de cenários calmantes, ou a repetição de mantras. O guia pode também sugerir práticas de relaxamento progressivo, onde diferentes partes do corpo são relaxadas uma a uma.
Meditação de visualização
A meditação de visualização é uma prática que envolve imaginar lugares ou situações que induzam um estado de paz e relaxamento. Nessa técnica, a pessoa deve usar a criatividade para criar seu próprio ambiente.
Durante a meditação, a pessoa visualiza detalhes vívidos do cenário escolhido, como cores, sons, cheiros e texturas. Por exemplo, pode-se imaginar uma praia tranquila ou um jardim florido, sempre com detalhes que tornem a visualização real.
É importante lembrar: se você não conseguir relaxar na primeira tentativa, não desista!
Encontre novas formas de desfrutar do seu bem-estar
Em um mundo cada vez mais acelerado, encontrar maneiras funcionais de cuidar do bem-estar mental e emocional é essencial.
Embora existam formas tradicionais de se meditar, é válido lembrar que elas podem ser adaptadas às diferentes realidades. No fim, o objetivo é o mesmo: reduzir a ansiedade, melhorar o foco e promover a tranquilidade.
Além da meditação, é importante explorar todas as opções disponíveis para alcançar pleno bem-estar. Se você está buscando por tratamentos adicionais, a weedmed oferece tratamentos naturais para a ansiedade, a combinação perfeita para o bem-estar.
Agende sua consulta com um de nossos médicos parceiros e aprenda a relaxar para conquistar seu bem-estar!
